DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

POR FAVOR ANTES DE LER ESTE POST, LEIA PRIMEIRO ESTE TEXTO NO LINK AVISO IMPORTANTE!

Escrito por Mog

Desde que tive meu primeiro filho, o Paulinho (10 anos), e no percurso vieram mais 03 filhotes, o Miguel, Gustavo e Nathanael, em cada gravidez ganhei 20 kgs, deste perdia apenas 10. Na época, 1998, eu pesava 64 kgs. E devido, a muito trabalho, falta de disposição e tempo, pura preguiça, eu não consegui perder os quilinhos acumulados em cada gravidez, o que me totalizou 94 kgs, que agora tento perder o mais rápido possível. Então passeando por alguns blogs e sites, achei esta dica muito interessante, a qual também seguirei a risca.

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Se você está cansada de dietas e regimes rigorosos, que prometem emagrecer muitos quilos, mas que te fazem comer pouco e limitam a sua vida, tenho algumas dicas que eu mesma sigo, e que sempre me fazem entrar em forma rapidinho!

Não existe milagre, existe esforço. Deixar de comer não é fácil, mas seguindo algumas dicas, o peso vai embora sem muito esforço. Não gosto de seguir um cardápio específico, então sempre sigo alguns passos básicos que me fazem emagrecer até 3kg em uma semana:

• Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, dá uma sensação de saciedade incrível.
• Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois são muito calóricas.
• Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.
• Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pão branco. Se for comer feijão, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.

• O café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.
• No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Não use temperos calóricos. No máximo, uma colher de mostarda amarela.
• Na janta, coma uma sopa leve. Se não quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porção individual, e com menos de 110 calorias. É só colocar numa xícara, misturar água, e colocar no microondas. A marca Vono é ótima!

• Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.
• Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoço.
• Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.
• Sem exercício físico, é difícil emagrecer. Se ir para a academia é difícil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.

Lembre-se: é bom emagrecer, mas continuar com a pele firme é melhor ainda. E isso só o exercício físico traz. 

* Gostaria de esclarecer algumas coisas aqui nesse post, por isso estou reescrevendo ele.

1) Nada se consegue na vida sem esforço, se você não se esforçar para emagrecer porque acha que está gorda(o), não adianta tentar, não adianta achar dificil, ou encontrar desculpa para não emagrecer com saúde. Se você não é capaz de lutar por si mesma(o), simplesmente, não faça nada.

2) Antes de achar que está gorda(o), tire primeiro as medidas do seu corpo utilizando as calculadoras que tem no blog, no sidebar lateral direito, e veja qual o seu indice de massa córporea e veja o seu peso ideal.

Só para esclarecer:  

 O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal.

Cálculo

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.

Exemplo

Para uma pessoa com 70 quilogramas de massa, e 1,75 metros de altura, teremos:

Classificação

O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo:

IMC	Classificação
< 18,5	Magreza
18,5 – 24,9	Saudável
25,0 – 29,9	Sobrepeso
30,0 – 34,9	Obesidade Grau I
35,0 – 39,9	Obesidade Grau II (severa)
≥ 40,0	Obesidade Grau III (morbida)

IMC em Crianças e Adolescentes

As crianças naturalmente começam a vida com um alto índice de gordura corpórea, mas vão ficando mais magras conforme envelhecem. Além disso, também há diferenças entre a composição corporal de meninos e meninas. E foi para poder levar todas essas diferenças em consideração que os cientistas criaram um IMC especialmente para as crianças, chamado de IMC por idade. Os médicos usam um conjunto de gráficos de crescimento para seguir o desenvolvimento de crianças e jovens adultos dos dois aos 20 anos de idade. O IMC por idade utiliza a altura, peso e idade de uma criança para determinar quanta gordura corporal ele ou ela tem e compara os resultados com os de outras crianças da mesma idade e gênero. Ele pode ajudar a prever se as crianças terão risco de ficar acima do peso quando estiverem mais velhas. Cada gráfico contém um conjunto de curvas que indica o percentil da criança. Por exemplo, se um garoto de 15 anos de idade está no percentil 75, isso significa que 75% dos garotos da mesma idade têm um IMC mais baixo. Ele tem o peso normal e, embora seu IMC mude durante seu crescimento, ele pode se manter nas proximidades do mesmo percentil e permanecer com um peso normal. A faixa de IMC normal pode ficar mais alta para as meninas conforme elas vão amadurecendo, já que as adolescentes normalmente têm mais gordura corporal do que os adolescentes. Um garoto e uma garota da mesma idade podem ter o mesmo IMC, mas a garota pode estar no peso normal enquanto o garoto pode estar correndo risco de ficar acima do peso. Os médicos dizem ser mais importante acompanhar o IMC das crianças ao longo do tempo do que olhar um número individual, pois elas podem passar por estirões de crescimento.

Limitações do IMC

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem ter um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC também não é aplicável para crianças, sendo que precisa de gráficos específicos. Além disso, não é aplicável para idosos, para os quais se aplica classificação diferenciada. O IMC é o valor de massa corporea, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.

Método mais preciso

O Índice de Massa Corporal, apesar de conter alguns pontos fracos, é um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com um bom grau de acuidade, se está abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. Porém, o método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura corporal. Tal medição deve ser feita por profissional qualificado utilizando um medidor de dobras cutâneas.

Por enquanto é só, se tive mais alguma dúvida, é só postar o comentário, que assim que eu ler, responderei.
  
Este post foi publicado pela primeira vez, em 19/08/2009 08:24hs.

AVISO IMPORTANTE!!!

Um aviso a todos os visitantes deste blog. 

Sou criadora deste espaço, e o intuito do mesmo é auxiliar em algumas questões, ou dúvidas que muitos adolescentes tem enfrentado, e utilizado no contexto secular, apesar de muitos serem cristãos, ou professarem uma fé, seja ela em Deus, ou em outro. O principal foco deste blog são os adolescentes e jovens cristãos, de preferência aqueles que buscam conhecimento e esclarecimentos das coisas. Meu intuito neste blog, não é ferir quem quer que seja em suas crenças ou opiniões, mas ajudá-lo a ver de uma forma diferente a vida que você tem levado, não interferindo ou obrigando de modo algum nas suas decisões.

Falo isso principalmente a respeito do post que coloquei no blog sobre DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO. Onde muitos adolescentes entre 12 a 14 anos, tem se preocupado com a aparência, e pedem ajuda para emagrecer. A dica que te dou adolescente, é que você pare de dar ouvidos as opiniões alheias, e redobre a atenção e cuidado sobre você mesmo. Não dê atenção ao que as outras pessoas pensam sobre você, porque se elas tivessem opinião de valor, com certeza não teriam a vida que tem, e não passariam pelo que passam hoje em dia.

Seja você, independente de terceiros, independente das fofocas, independente de sua família, faça a coisa certa, e seja um ADOLESCENTE! Pois, é apenas uma fase na sua vida, tudo isso que você tem enfrentado, e com o tempo vai passar, e você nem se lembrará do que antes te atormentava. Preocupe-se em ser uma pessoa que se alimenta bem, não precisando de dicas ou dietas milagrosas para ajudar na sua saúde, a principio procure um médico nutricionista e peça ajuda para resolver este problema que você acha que tem com a balança. Seja gordo ou seja magro, você deve tomar as decisões certas, na hora certa, e no lugar certo. Não faça como os outros, indo por caminhos de morte, caminhos que não ajudam, apenas fazem piorar a situação.

Peço por gentileza, que seus comentários sejam sempre claros e que através deles você possa ser ajudado.

Atenciosamente,

Ligiane Bastos

Autora do Blog Adolescente & Cia e MIGA

Como tomar decisões sozinho

O Servo de Deus, e em especial o adolescente cristão, precisa saber viver em qualquer lugar ou ambiente, e dar testemunho eloqüente da sua fé em Jesus Cristo 

Mesmo que esteja sozinho, longe do pastor, dos pais ou dos irmãos em Cristo. Muitos, mesmo tendo nascido num lar cristão, só conseguem manter-se firmes, enquanto são crianças, levadas à Igreja pelos pais.Quando se tornam adolescentes, já começam a se sentir inseguros e chegam a desviar-se, quando se tornam jovens. É preciso saber conduzir-se em qualquer lugar, diante de quem quer que seja, sem envergonhar-se do maravilhoso nome de JESUS. Meditaremos em alguns aspectos que precisam ser considerados nesse assunto. 

1. TOMAR POSIÇÃO NA IDENTIFICAÇÃO COM CRISTO 

1.1.Como Salvo 

- Nascido de novo (Jo 3.33-5); 

- Regenerado: nova maneira de viver (2 Co 5.17);

- Nova maneira de pensar (Rm 12.2); 

- Posição de salvo. Daniel e seus companheiros, no meio de muitos estranhos, num palácio real, não negou sua fé nem a seu Deus.

1.2. Como Discípulo 

- Discípulo é aquele que segue a alguém. Somos discípulos de Jesus. 

- O discípulo de Jesus tem características especiais. (Jo 13.34,35); 

- O amor é a marca principal do cristão: amar a Deus, ao próximo e ATÉ aos inimigos (Mt 5.44-45).

- Tomar posição como discípulo.

1.3. Como Servo 

- Servo é aquele que está disposto a servir; 

- É a posição mais difícil na vida do cristão. Muitos só querem mandar, ser senhores; 

- "Eu, um servo?" (Um livro recomendado); 
- Jesus, Senhor e Mestre, deu-nos o exemplo (Mt 20.25-28; Jo 13.4-8; 12-15).
- É necessário tomar a posição de servo. 

2. TOMAR POSIÇÃO NO TESTEMUNHO

2.1. Como Luz do Mundo 
- É testemunho a ser visto pelos homens (Mt 5.14-16); 
- É o testemunho em posição elevada (No velador e não debaixo da cama);
- Nós temos a luz da vida (Jo 8.12);

2.1.1. Falando de Cristo 
- Sempre que tiver oportunidade (At 4.18-20);
- Falar a tempo e fora de tempo (Com sabedoria);
- É preciso ter sabedoria no falar: 
● Não lançar pérolas aos porcos (Mt 7.6); 
● Não perder tempo com o herege (Tt 3.10); 
● Preparado para responder com mansidão (1 Pe 3.15); 
- Há cristãos que não gostam de falar de Cristo. Têm vergonha ( Lc 9.26);

2.1.2. O Testemunho na Escola

- Em nosso livro "A Família Cristã nos Dias Atuais", damos uma orientação sobre como tomar posição como crente na escola; 
- Ali, há grande índice de pessoas que se desviam da fé; 
- As igrejas não têm condições de manter escolas em todos os níveis. Bom seria que pudesse tê-las pelo menos até o segundo grau; (Já há muitas escolas dentro da Nova Era);
- A escola é um desafio ao testemunho, à tomada de posição: 

PROFESSORES, COLEGAS, MATERIALISMO, DROGAS, LIBERTINAGEM, RELATIVISMO, ETC; 
- Como se conduzir na escola: 
● Orar antes de sair de casa; 
● Ser um leitor da Bíblia; 
● Não se ocultar como crente; 
● Não se irritar quando for criticado;
● Ser bom aluno; 
● Pesquisar e ler bons livros evangélicos; 

2.1.3. O Testemunho no Trabalho 
- Um desafio tão grande quanto o da escola;
- É importante saber conduzir-se como na escola: orar antes de ir para o trabalho, ler a Bíblia, Não se ocultar como crente, não se irritar quando for criticado, 
- Especificamente, o cristão deve ter os seguintes cuidados no trabalho: 
● Ser pontual e assíduo; 
● Ser eficiente;
● Ter a presença de Deus. 
 

Ver o exemplo de José: "O Senhor era com ele" (Gn 39.4-4) . 
 

Ter cuidado com "AS ARMADILHAS DO AMBIENTE": 
Grande parte das horas do dia passamos no trabalho. Aí, podem surgir tentações, "convites", assédios, sexo, dinheiro, ameaças de perda do emprego, etc.. José foi assediado por uma mulher ímpia no trabalho, na casa de Potifar. 

2.1.4. O Testemunho no Namoro ou Noivado
- Só namorar uma pessoa crente (2 Co 6.14); 
- Respeitar o "terreno dos solteiros". 
- Lembrar que nosso corpo é templo do Espírito Santo (1 Co 6.19-20)
- Fugir dos desejos da Mocidade (2 Tm 2.22); 
- Convidar Cristo para estar presente no namoro ou noivado. 

2.1.5. O Testemunho com a vida 
- Como Sal da Terra
- É o testemunho silencioso: não se vê, mas se sente (Mt 5.13); 
- O sal preserva, conserva e dá sabor : Não ser de mais nem de menos; 
- Sal de mais: fanatismo; sal de menos: frieza, pecado, sem sabor; 
- O fruto do Espírito: Temperança (vem de tempero): em tudo; no orar, estudar, jejuar, etc.). 
- "Assim falai e assim procedei" (Tg 2.12);
- Não devemos ser como os fariseus hipócritas;
- Grandes pregadores arruinaram seus ministérios porque não pregaram com a vida: só com palavras! 

3. OBSTÁCULOS À TOMADA DE POSIÇÃO

3.1. Receio da opinião dos outros 
- O receio arma laços (Pv 29.25);
- A pessoa fica presa. Não toma posição; 
- Não devemos agradar a homens quando precisamos tomar posição como crentes (Gl 1.10). 3.2. Inveja secreta do ímpio 
- Prejudica a tomada de posição; 
- É preciso avaliar a situação do ímpio (Sl 9.17);
- DAVI quase se desviou (Sl 73. 17-20); 
- MOISÉS preferiu sofrer a pecar (Hb 11.23-29). 

3.2. Receio de perder amigos 
- JESUS disse: "Quem não é comigo é contra mim" (Mt 12.30);
- Quem são os amigos de Jesus (Jo 15.14); 
- Quem são os amigos do mundo (Tg 4.4; 1 Jo 2.15-17);
- Quem são os companheiros do crente (Sl 119.63);
- É interessante ter amigos, mas comunhão só com os servos de Deus (Rm 12.18); 
- O MELHOR AMIGO É JESUS! Devemos tomar posição ao lado d'Ele. 

4. COMO TOMAR POSIÇÃO SOZINHO ACERTADAMENTE

4.1. Fazer tudo para a glória de Deus (1 Co 10.31); 
4.2. Fazer tudo em nome de Jesus, dando graças a Deus (Cl 3.17); 
4.3. Fazer de todo o coração, como ao Senhor (Cl 3.23);
4.4. Fazer o que é lícito e conveniente diante de Deus (1 Co 10.23); 
4.5. Não dar escândalo ao mais fraco (1 Co 8.9-13); 
4.6. Não fazer em caso de dúvida (Rm 14.23); 
4.7. Lembrar que vamos dar contas a Deus de todas nossas obras (Rm 14.11,12; Ec 11.9). 
4.8. Evitar a aparência do mal (1 Ts 5.22).

Pr. Jeff Fromholz - Geração Benjamim

Fonte: Monte Sião

Adolescentes querem compreensão

Alguns já taxaram erroneamente estes jovens de "aborrecentes". Durante o crescimento e o desenvolvimento da criança, as experiências são vividas e elas estarão aflorando...

Exatamente nesta fase, a adolescência. Somam-se os próprios desafios, os do presente e do futuro. Tudo isto vem fazer da adolescência uma fase difícil de ser enfrentada pelo próprio adolescente, como também compreendida pelos adultos. O propósito desta matéria não é apenas o de ajudar o adolescente a enfrentar com maturidade esta fase, mas também proporcionar ao adulto uma visão mais clara dos conflitos da adolescência e ajudá-lo a construir e edificar o jovem durante essa experiência. 

Vamos refletir de forma sumária sobre algumas características importantes e fortes da adolescência: 

A - ENERGIA EM POTENCIAL 

A criança vem num processo fantástico de crescimento e descobertas, e, na adolescência, são possuidores de uma energia em potencial. Eles estão sempre em movimento físico, sempre prontos para a próxima aventura. Até parece que estão ligados em 220 watts. 

B - OS LIMITES 

O adolescente está descobrindo o mundo, está conhecendo coisas e tentando se encontrar neste contexto de vida. Um dos grandes problemas que o adolescente encontra, é a dificuldade de reconhecer o limite das coisas. Enquanto a maioria dos adultos já sabe e vive certos limites, o adolescente não entende que existam limites, por vezes, atropelam tudo e todos. Neste ponto entra o forte "conflito de gerações", quando os pais tentam estabelecer limites, mas o adolescente não os reconhece, pois a vida para ele é ainda uma grande descoberta num mundo infinito de aventuras. Os limites de horário, de amizades, de comportamentos, de palavras, de escolhas e opiniões, estabelecidos pelos pais, parecem ser desconhecidos e irrelevantes ao adolescente. 

C - INFLUÊNCIAS 

Sabemos que as amizades podem ser uma fonte de boas ou más influências na vida do adolescente. Todo adolescente tem necessidade de viver e conviver em turmas ou "tribos". Infelizmente, nem todas as amizades possuem valores e princípios corretos e isto se torna um perigo, caso o adolescente não saiba como escolher. Por vezes, os pais lutam para proporcionar uma boa educação e formação e sofrem, quando o filho é influenciado por más amizades. Muitos adultos sofreram traumas por uma adolescência conturbada, no desejo de se sentirem aceitos por um grupo e se auto-afirmar. Muitos iniciam cedo experiências com cigarro, chopes, prostituição, pichações e até vandalismo, porque são influenciados de forma errada. Daí vem o brinco, o cabelo pintado, a calça rasgada e o vocabulário diferenciado. 

D - CONFLITOS 

Na adolescência, os conflitos afloram de forma veemente. Vamos pensar em alguns deles: 

 

1) O CORPO

Para muitos é complicado lidar com o crescimento do corpo, parece que é disforme. Às vezes, o nariz parece desproporcional, o pé não pára de crescer, há o crescimento dos pêlos, dos seios e do pênis... O adolescente tem, por vezes, dificuldade de assimilar esse desenvolvimento corporal. 

2) AUTORIDADE 

Em regra geral, o adolescente tem dificuldade em reconhecer e aceitar uma autoridade. Alguns adultos vivem o saudosismo do tempo em que o pai era obedecido por apenas um olhar, hoje em dia, parece que vivem um outro extremo, nem o olhar, nem o falar, nem o bater, nem o castigar, parecem estabelecer princípios de autoridade na vida do adolescente. Quando os pais não conseguem transmitir esses princípios de autoridade, o adolescente terá dificuldade de obedecer na escola, no trabalho e na igreja. 

3) DIREÇÃO PROFISSIONAL 

Outro conflito que o adolescente vive é o fato de, ao se aproximar dos anos finais do colégio, precisar escolher a profissão a seguir. Que curso fazer? O que eu vou ser? Se esse conflito não for solucionado, você verá o estudante entrando e saindo de faculdades, porque não sabe o caminho certo a seguir. A escolha de hoje poderá não ser a do ano seguinte. 

4) SEXO 

É na adolescência que ocorre o conhecimento real e a identidade masculina ou feminina. É uma fase de definição, a qual pode levar o adolescente a conflitos. O menino preocupa-se, por ter uma voz ainda fina, não ter pêlos desenvolvidos e não se interessar por meninas. Por sua vez, a menina por achar que tem traços masculinos, pêlos que começam a crescer e a falta de interesse por meninos. Isto pode gerar conflitos e distúrbios na área da sexualidade. A descoberta e prática do sexo, nesta idade, têm gerado centenas e milhares de meninas grávidas, assumindo um papel de mãe precoce. 

5) NAMORO 

Um grande perigo nesta fase da adolescência é o namoro. Muitos adultos ainda sofrem com as frustrações que tiveram, quando adolescentes. A falta de conceitos e princípios corretos de um relacionamento a dois podem gerar feridas e conseqüências para o resto da vida. O "ficar" com um, com outro, com mais outro e outro, tem gerado uma adolescência descompromissada e irresponsável. O namoro está muito mais próximo do físico do que do emocional. 

6) RESPONSABILIDADE 

Em regra geral, o adolescente tem dificuldades de ser responsável com as tarefas. Ele enxerga o mundo de forma "light", não tem muito a noção das conseqüências. Para ele, para tudo se dá um jeito, tudo se resolve. São poucos aqueles que assumem um compromisso hoje, e realmente continuam amanhã. Nesta fase, o adolescente pensa muito na namorada, nos passeios, nas variadas diversões e esportes. Estudar e trabalhar parecem não ser prioridades. 

7) COMPORTAMENTO 

Um conflito gerado pelo adolescente é a sua forma irreverente de se comportar. Há como se fosse um padrão de comportamento, como se fosse um estereótipo. Você identifica um adolescente pelo seu jeito desleixado de andar e sentar, o uso de tênis grandes, chamativos e exagerados. A barra da calça arrastando no chão, o cabelo pintado, o brinco na orelha ou no umbigo, o boné quase permanente, fazem parte de um modismo que padroniza o comportamento do adolescente. 

CONCLUSÃO

Creio que os pais, os adultos e a igreja têm uma contribuição fundamental a dar ao adolescente. 

1° - AMOR - É preciso deixar claro para o adolescente que ele é amado. Isto não apenas com dinheiro ou presentes, mas com gestos e palavras. O adolescente precisa ser amado.

2° - DIÁLOGO - Os pais precisam ter intimidade com o filho, manter um diálogo aberto, ajudando-o em seus conflitos e necessidades. Seja amigo de seu filho. Abençoe e não amaldiçoe.

3° - PACIÊNCIA - Precisamos ter paciência para ensinar duas, dez, vinte vezes a mesma coisa. Não desista nunca.

4° - AMIZADES - Ajude o adolescente a escolher bons amigos. Lembre-se de que ele precisa de boas amizades.

5° - ESTABELEÇA FUNDAMENTOS - Sabendo das situações que o adolescente enfrentará, os pais devem estabelecer fundamentos sólidos para os filhos viverem uma adolescência sadia. Esta é uma tarefa que Deus delegou aos pais e não apenas às escolas ou à igreja. Os fundamentos morais e espirituais serão os alicerces para que o adolescente não seja influenciado erradamente. Conheço inúmeros adolescentes que são bênção em casa, no trabalho e principalmente na igreja. São exemplos para outros.

6° - A IGREJA - Como igreja, acolhemos e amamos o adolescente. Procuramos criar espaço para que desenvolva atividades em grupo, são instruídos na Palavra de Deus e corrigidos, quando necessário. Creio que a igreja tem muito para oferecer ao adolescente e, conseqüentemente, aos pais e à família. Se necessário, recorra e peça ajuda ao pastor da Igreja. O adolescente bem formado e orientado é uma fonte em potencial para trabalhar na igreja e na vida secular.

7°- ORAÇÃO - Os pais e a igreja devem colocar em oração a vida do adolescente. E o poder de Deus que estará operando na família e no adolescente. Se os pais estão enfrentando problemas com o filho na adolescência, devem investir tempo em oração, fazer campanhas e clamar pelo Senhor. É a oração que mudará seu filho.

Pr. Joel Cardoso Jr. - Melodia

fonte:  Monte Sião